Нут с овощами

-11 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	534 ккал
Белки	20.7 г
Жиры	21.3 г
Углеводы	67.5 г
Клетчатка	12.3 г
Соль	0.21 г
Йод	8.5 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	6.89 мг
Кальций	75.2 мг
Витамин D	0.0 мкг
Витамин B12	0.0 мкг
Магний	160.0 мг
Витамин C	23.0 мг
Витамин A	158.0 мкг
Витамин B1	0.17 мг
Витамин B2	0.292 мг
Витамин B3	2.24 мг
Витамин B5	2.108 мг
Витамин B6	0.675 мг
Биотин (B7)	2.1 мкг
Фолиевая кислота (B9)	572.0 мкг
Витамин E	3.44 мг
Витамин K	42.33 мкг
Цинк	3.27 мг
Калий	1399.2 мг
Селен	29.2 мкг
Фосфор	512.3 мг
Медь	0.87 мг
Марганец	2.46 мг

Состав

Нут — 100 г
Помидор — 1 шт
Огурец — 1 шт
Оливковое масло — 15 г

Приготовление

Нут заранее отварите до мягкости (или используйте консервированный).
Помидор и огурец нарежьте кубиками.
Смешайте с нутом, заправьте оливковым маслом, посолите.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.