Нут с киноа и овощами

-12 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	613 ккал
Белки	28.8 г
Жиры	9.9 г
Углеводы	104.7 г
Клетчатка	16.0 г
Соль	0.21 г
Йод	7.4 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	9.44 мг
Кальций	98.0 мг
Витамин D	0.0 мкг
Витамин B12	0.0 мкг
Магний	271.4 мг
Витамин C	19.2 мг
Витамин A	130.0 мкг
Витамин B1	0.368 мг
Витамин B2	0.467 мг
Витамин B3	3.01 мг
Витамин B5	2.467 мг
Витамин B6	0.939 мг
Биотин (B7)	1.68 мкг
Фолиевая кислота (B9)	679.4 мкг
Витамин E	2.92 мг
Витамин K	28.44 мкг
Цинк	5.05 мг
Калий	1650.6 мг
Селен	34.16 мкг
Фосфор	772.6 мг
Медь	1.182 мг
Марганец	3.616 мг

Состав

Нут — 100 г
Киноа — 60 г
Помидор — 1 шт
Огурец — 1 шт

Приготовление

Нут отварите до мягкости (или консервированный), киноа отварите 15 минут, остудите.
Огурец и помидор нарежьте кубиками.
Смешайте всё, заправьте оливковым маслом.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.