Напиток из мандарина

-4 · Отличный баланс

лёгкое · ≈33 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (200 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	66 ккал	33 ккал
Белки	1,6 г	0,8 г
Жиры	0,4 г	0,2 г
Углеводы	16,2 г	8,1 г
Клетчатка	3,8 г
Соль	0,1 г
Йод	0,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (200 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,4 мг	2%
Кальций	74 мг	7%
Витамин D	0 мкг	0%
Магний	22 мг	5%
Витамин C	54 мг	60%
Витамин A	20 мкг	2%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,06 мг	3%
Витамин B3	0,6 мг	3%
Витамин B5	0,43 мг	9%
Витамин B6	0,14 мг	7%
Биотин (B7)	1,6 мкг	3%
Фолиевая кислота (B9)	32 мкг	8%
Витамин E	0,4 мг	3%
Витамин K	0 мкг	0%
Цинк	0,14 мг	1%
Калий	310 мг	9%
Селен	0,2 мкг	0%
Фосфор	34 мг	5%
Медь	0,08 мг	8%
Марганец	0,08 мг	4%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Мандарин — 2 шт

Приготовление

Мандарины очистите, выжмите сок соковыжималкой или вручную.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.