Напиток из красной смородины

-3 · Отличный баланс

лёгкое · ≈86 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (120 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	104 ккал	87 ккал
Белки	0,8 г	0,7 г
Жиры	0,2 г	0,2 г
Углеводы	23,8 г	19,8 г
Клетчатка	3,4 г
Соль	0,1 г
Йод	1,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (120 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,08 мг	6%
Кальций	34,2 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Магний	17,6 мг	4%
Витамин C	25,1 мг	28%
Витамин A	33 мкг	4%
Витамин B1	0,01 мг	1%
Витамин B2	0,04 мг	2%
Витамин B3	0,38 мг	2%
Витамин B5	0,09 мг	2%
Витамин B6	0,16 мг	8%
Биотин (B7)	2,51 мкг	5%
Фолиевая кислота (B9)	6 мкг	2%
Витамин E	0,5 мг	3%
Витамин K	11 мкг	11%
Цинк	0,25 мг	2%
Калий	282,2 мг	8%
Селен	0,76 мкг	1%
Фосфор	36,6 мг	5%
Медь	0,12 мг	12%
Марганец	0,19 мг	10%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Смородина красная — 100 г
Мёд — 20 г

Приготовление

Смородину разомните, отожмите сок, отставьте.
Оставшиеся ягоды залейте водой, доведите до кипения, варите 10 минут.
Влейте сок, добавьте мёд.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.