Напиток из ежевики

-5 · Отличный баланс

лёгкое · ≈76 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (140 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	107 ккал	76 ккал
Белки	2,6 г	1,9 г
Жиры	0,6 г	0,4 г
Углеводы	23,7 г	16,9 г
Клетчатка	3,5 г
Соль	0,1 г
Йод	0,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (140 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,8 мг	4%
Кальций	36 мг	4%
Витамин D	0 мкг	0%
Магний	35,4 мг	8%
Витамин C	25,3 мг	28%
Витамин A	20,4 мкг	2%
Витамин B1	0,01 мг	1%
Витамин B2	0,07 мг	4%
Витамин B3	0,56 мг	3%
Витамин B5	0,36 мг	7%
Витамин B6	0,06 мг	3%
Биотин (B7)	0,01 мкг	0%
Фолиевая кислота (B9)	33 мкг	8%
Витамин E	1,44 мг	10%
Витамин K	23,76 мкг	24%
Цинк	0,65 мг	5%
Калий	256,8 мг	7%
Селен	0,64 мкг	1%
Фосфор	42 мг	6%
Медь	0,21 мг	21%
Марганец	0,78 мг	39%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Ежевика — 120 г
Мёд — 20 г

Приготовление

Ежевику разомните, отожмите сок, отставьте.
Оставшиеся ягоды залейте водой, доведите до кипения, варите 10 минут.
Влейте сок, добавьте мёд.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.