Мюсли с молоком и черникой

умеренное · ≈102 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (255 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	334 ккал	131 ккал
Белки	13 г	5,1 г
Жиры	14,8 г	5,8 г
Углеводы	37,9 г	14,9 г
Клетчатка	5,8 г
Соль	0,2 г
Йод	21,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (255 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,66 мг	15%
Кальций	244,2 мг	24%
Витамин D	0,08 мкг	1%
Витамин B12	0,6 мкг	24%
Магний	105,5 мг	25%
Витамин C	6,5 мг	7%
Витамин A	35 мкг	4%
Витамин B1	0,3 мг	20%
Витамин B2	0,38 мг	21%
Витамин B3	3 мг	15%
Витамин B5	1,05 мг	21%
Витамин B6	0,25 мг	13%
Биотин (B7)	22,5 мкг	45%
Фолиевая кислота (B9)	27,4 мкг	7%
Витамин E	5,14 мг	34%
Витамин K	10,9 мкг	11%
Цинк	2,07 мг	17%
Калий	501,5 мг	14%
Селен	13,73 мкг	20%
Фосфор	352,1 мг	50%
Медь	0,27 мг	27%
Марганец	2,48 мг	124%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Овсяная крупа — 40 г
Молоко 3.2% — 150 г
Черника — 50 г
Миндаль — 15 г

Приготовление

Овсяную крупу (мюсли) выложите в тарелку.
Залейте молоком, оставьте набухать 5-10 минут.
Сверху выложите чернику и миндаль.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.