Морс из клюквы

-4 · Отличный баланс

лёгкое · ≈76 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (120 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	92 ккал	77 ккал
Белки	0,7 г	0,6 г
Жиры	0,2 г	0,2 г
Углеводы	19,8 г	16,5 г
Клетчатка	3,3 г
Соль	0 г
Йод	0,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (120 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,28 мг	2%
Кальций	9,2 мг	1%
Витамин D	0 мкг	0%
Магний	15,6 мг	4%
Витамин C	13,1 мг	15%
Витамин A	3 мкг	0%
Витамин B1	0,02 мг	1%
Витамин B2	0,03 мг	1%
Витамин B3	0,38 мг	2%
Витамин B5	0,32 мг	6%
Витамин B6	0,1 мг	5%
Биотин (B7)	0,01 мкг	0%
Фолиевая кислота (B9)	4 мкг	1%
Витамин E	1 мг	7%
Витамин K	5,1 мкг	5%
Цинк	0,12 мг	1%
Калий	126,2 мг	4%
Селен	0,26 мкг	0%
Фосфор	14,6 мг	2%
Медь	0,07 мг	7%
Марганец	0,37 мг	18%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Клюква — 100 г
Мёд — 20 г

Приготовление

Клюкву разомните толкушкой, отожмите сок через марлю, отставьте.
Оставшиеся ягоды залейте водой, доведите до кипения, варите 10 минут.
Снимите с огня, влейте отжатый сок, добавьте мёд, перемешайте.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.