Мини-омлет с помидором

-1 · Отличный баланс

умеренное · ≈116 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (125 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	145 ккал	116 ккал
Белки	7,4 г	5,9 г
Жиры	11,5 г	9,2 г
Углеводы	3,1 г	2,5 г
Клетчатка	0,7 г
Соль	0,2 г
Йод	12,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (125 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,06 мг	6%
Кальций	57 мг	6%
Витамин D	1,11 мкг	11%
Витамин B12	0,34 мкг	14%
Магний	18,8 мг	4%
Витамин C	7,2 мг	8%
Витамин A	200,9 мкг	22%
Витамин B1	0,07 мг	5%
Витамин B2	0,27 мг	15%
Витамин B3	0,36 мг	2%
Витамин B5	0,85 мг	17%
Витамин B6	0,13 мг	6%
Биотин (B7)	11,34 мкг	23%
Фолиевая кислота (B9)	9,9 мкг	2%
Витамин E	2,86 мг	19%
Витамин K	4,43 мкг	4%
Цинк	0,74 мг	6%
Калий	244,2 мг	7%
Селен	15,75 мкг	22%
Фосфор	127,1 мг	18%
Медь	0,1 мг	10%
Марганец	0,09 мг	4%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 5 г
Яйцо куриное — 1 шт
Помидор — 1 шт
Молоко 3.2% — 20 г

Приготовление

Яйцо взбейте с молоком.
Помидор нарежьте кубиками, добавьте в смесь.
Вылейте на разогретую сковороду, готовьте под крышкой 4-5 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.