Твой рацион
Миндально-кешью микс
-2 · Отличный балансплотное · ≈566 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.
| Весь рецепт (40 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 226 ккал | 565 ккал |
| Белки | 7,8 г | 19,5 г |
| Жиры | 18,6 г | 46,5 г |
| Углеводы | 10,4 г | 26 г |
| Клетчатка | 1,8 г | |
| Соль | 0 г | |
| Йод | 2,6 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (40 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 2,08 мг | 12% |
| Кальций | 60,2 мг | 6% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0% |
| Магний | 105,2 мг | 25% |
| Витамин C | 0,1 мг | 0% |
| Витамин A | 0,6 мкг | 0% |
| Витамин B1 | 0,14 мг | 9% |
| Витамин B2 | 0,14 мг | 8% |
| Витамин B3 | 1,45 мг | 7% |
| Витамин B5 | 0,25 мг | 5% |
| Витамин B6 | 0,14 мг | 7% |
| Биотин (B7) | 11,4 мкг | 23% |
| Фолиевая кислота (B9) | 13 мкг | 3% |
| Витамин E | 5,1 мг | 34% |
| Витамин K | 6,82 мкг | 7% |
| Цинк | 1,58 мг | 13% |
| Калий | 281,6 мг | 8% |
| Селен | 4,8 мкг | 7% |
| Фосфор | 213,2 мг | 30% |
| Медь | 0,47 мг | 47% |
| Марганец | 0,71 мг | 36% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Миндаль — 20 г
- Кешью — 20 г
Приготовление
- Смешайте орехи в указанных пропорциях.
- Подавайте как перекус.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.