Миндаль с мёдом

+7 · Базовое блюдо

плотное · ≈516 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (40 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	207 ккал	518 ккал
Белки	6,4 г	16 г
Жиры	14,7 г	36,8 г
Углеводы	14,6 г	36,5 г
Клетчатка	2,1 г
Соль	0 г
Йод	0,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (40 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,15 мг	6%
Кальций	79,8 мг	8%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	70,5 мг	17%
Витамин C	0,1 мг	0%
Витамин A	0,9 мкг	0%
Витамин B1	0,08 мг	5%
Витамин B2	0,2 мг	11%
Витамин B3	1,9 мг	10%
Витамин B5	0,13 мг	3%
Витамин B6	0,1 мг	5%
Биотин (B7)	17,1 мкг	34%
Фолиевая кислота (B9)	13,5 мкг	3%
Витамин E	7,38 мг	49%
Цинк	0,65 мг	5%
Калий	228 мг	7%
Селен	1,31 мкг	2%
Фосфор	143,7 мг	21%
Медь	0,05 мг	5%
Марганец	0,58 мг	29%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Миндаль — 30 г
Мёд — 10 г

Приготовление

Орехи слегка полейте мёдом или обваляйте в нём, перемешайте.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.