Микс семян (тыква, подсолнух, кунжут)

+8 · Базовое блюдо

плотное · ≈568 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (30 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	170 ккал	567 ккал
Белки	6,5 г	21,7 г
Жиры	14,4 г	48 г
Углеводы	2,7 г	9 г
Клетчатка	1,7 г
Соль	0,1 г
Йод	1,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (30 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,86 мг	16%
Кальций	109,9 мг	11%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	126,8 мг	30%
Витамин C	0,3 мг	0%
Витамин A	0,4 мкг	0%
Витамин B1	0,25 мг	17%
Витамин B2	0,07 мг	4%
Витамин B3	1,78 мг	9%
Витамин B5	0,19 мг	4%
Витамин B6	0,23 мг	11%
Фолиевая кислота (B9)	38,2 мкг	10%
Витамин E	3,76 мг	25%
Витамин K	0,73 мкг	1%
Цинк	2,06 мг	17%
Калий	192,2 мг	5%
Селен	9,68 мкг	14%
Фосфор	252,2 мг	36%
Медь	0,72 мг	72%
Марганец	0,9 мг	45%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Семена тыквы — 10 г
Семена подсолнечника — 10 г
Кунжут — 10 г

Приготовление

Смешайте семена в указанных пропорциях.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.