Твой рацион
Микс орехов и сухофруктов
+0 · Хороший составплотное · ≈516 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.
| Весь рецепт (45 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 232 ккал | 516 ккал |
| Белки | 5 г | 11,1 г |
| Жиры | 19 г | 42,2 г |
| Углеводы | 13,4 г | 29,8 г |
| Клетчатка | 2,5 г | |
| Соль | 0 г | |
| Йод | 0,5 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (45 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 1,42 мг | 8% |
| Кальций | 39,3 мг | 4% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0% |
| Магний | 47,2 мг | 11% |
| Витамин C | 1,4 мг | 2% |
| Витамин A | 1,3 мкг | 0% |
| Витамин B1 | 0,17 мг | 11% |
| Витамин B2 | 0,05 мг | 3% |
| Витамин B3 | 1,1 мг | 6% |
| Витамин B5 | 0,28 мг | 6% |
| Витамин B6 | 0,23 мг | 12% |
| Биотин (B7) | 3,39 мкг | 7% |
| Фолиевая кислота (B9) | 29,2 мкг | 7% |
| Витамин E | 2,66 мг | 18% |
| Витамин K | 3,06 мкг | 3% |
| Цинк | 0,79 мг | 7% |
| Калий | 285,4 мг | 8% |
| Селен | 1,19 мкг | 2% |
| Фосфор | 108,4 мг | 15% |
| Медь | 0,39 мг | 39% |
| Марганец | 1,26 мг | 63% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Грецкий орех — 15 г
- Фундук — 15 г
- Изюм — 15 г
Приготовление
- Смешайте орехи с изюмом.
- Подавайте как перекус.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.