Манная каша с грушей

+0 · Хороший состав

лёгкое · ≈74 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (350 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	324 ккал	93 ккал
Белки	11,3 г	3,2 г
Жиры	7,2 г	2,1 г
Углеводы	56,9 г	16,3 г
Клетчатка	4,6 г
Соль	0,3 г
Йод	19 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (350 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,8 мг	4%
Кальций	259 мг	26%
Витамин D	0,1 мкг	1%
Витамин B12	0,8 мкг	32%
Магний	49 мг	12%
Витамин C	6 мг	7%
Витамин A	46 мкг	5%
Витамин B1	0,17 мг	11%
Витамин B2	0,35 мг	19%
Витамин B3	1,9 мг	10%
Витамин B5	1,1 мг	22%
Витамин B6	0,21 мг	11%
Биотин (B7)	6,5 мкг	13%
Фолиевая кислота (B9)	22,5 мкг	6%
Витамин E	1,25 мг	8%
Витамин K	5,1 мкг	5%
Цинк	1,28 мг	11%
Калий	512 мг	15%
Селен	2,1 мкг	3%
Фосфор	238,5 мг	34%
Медь	0,18 мг	18%
Марганец	0,29 мг	15%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Манная крупа — 50 г
Молоко 3.2% — 200 г
Груша — 1 шт

Приготовление

Молоко доведите до кипения.
Тонкой струйкой всыпьте манную крупу, постоянно помешивая, чтобы не было комков.
Варите 5-7 минут на слабом огне.
Грушу нарежьте кубиками, добавьте в готовую кашу.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.