Манго-кокосовый смузи

+6 · Базовое блюдо

умеренное · ≈129 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (320 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	414 ккал	129 ккал
Белки	4,3 г	1,3 г
Жиры	29,3 г	9,2 г
Углеводы	40,6 г	12,7 г
Клетчатка	5,9 г
Соль	0,1 г
Йод	0,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (320 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,37 мг	13%
Кальций	38,2 мг	4%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	80,4 мг	19%
Витамин C	59,7 мг	66%
Витамин A	91 мкг	10%
Витамин B1	0,09 мг	6%
Витамин B2	0,08 мг	5%
Витамин B3	2,22 мг	11%
Витамин B5	0,64 мг	13%
Витамин B6	0,41 мг	20%
Биотин (B7)	2 мкг	4%
Фолиевая кислота (B9)	88,7 мкг	22%
Витамин E	1,73 мг	12%
Витамин K	6,67 мкг	7%
Цинк	1,01 мг	8%
Калий	741,6 мг	21%
Селен	8,84 мкг	13%
Фосфор	155 мг	22%
Медь	0,53 мг	52%
Марганец	1,33 мг	66%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Манго — 150 г
Кокосовое молоко — 120 г
Банан — 1 шт

Приготовление

Взбить блендером мякоть манго, кокосовое молоко и банан до однородной текстуры.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.