Манго-кокосовый смузи

+6 · Базовое блюдо

	Весь рецепт (320 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	414 ккал	129 ккал
Белки	4.3 г	1.3 г
Жиры	29.3 г	9.2 г
Углеводы	40.6 г	12.7 г
Клетчатка	5.9 г
Соль	0.09 г
Йод	0.2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (320 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2.37 мг	13%
Кальций	38.2 мг	4%
Витамин D	0.0 мкг	0%
Витамин B12	0.0 мкг	0%
Магний	80.4 мг	19%
Витамин C	59.7 мг	66%
Витамин A	91.0 мкг	10%
Витамин B1	0.093 мг	6%
Витамин B2	0.082 мг	5%
Витамин B3	2.22 мг	11%
Витамин B5	0.64 мг	13%
Витамин B6	0.408 мг	20%
Биотин (B7)	2.0 мкг	4%
Фолиевая кислота (B9)	88.7 мкг	22%
Витамин E	1.73 мг	12%
Витамин K	6.67 мкг	7%
Цинк	1.01 мг	8%
Калий	741.6 мг	21%
Селен	8.84 мкг	13%
Фосфор	155.0 мг	22%
Медь	0.525 мг	52%
Марганец	1.329 мг	66%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Манго — 150 г
Кокосовое молоко — 120 г
Банан — 1 шт

Приготовление

Взбить блендером мякоть манго, кокосовое молоко и банан до однородной текстуры.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.