Малиновый морс

-4 · Отличный баланс

лёгкое · ≈86 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (140 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	121 ккал	86 ккал
Белки	1,1 г	0,8 г
Жиры	0,6 г	0,4 г
Углеводы	26 г	18,6 г
Клетчатка	4,5 г
Соль	0 г
Йод	0,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (140 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,92 мг	5%
Кальций	31,2 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Магний	27 мг	6%
Витамин C	31,3 мг	35%
Витамин A	39,6 мкг	4%
Витамин B1	0,03 мг	2%
Витамин B2	0,07 мг	4%
Витамин B3	0,92 мг	5%
Витамин B5	0,27 мг	5%
Витамин B6	0,1 мг	5%
Биотин (B7)	2,29 мкг	5%
Фолиевая кислота (B9)	10,2 мкг	3%
Витамин E	0,72 мг	5%
Витамин K	9,36 мкг	9%
Цинк	0,26 мг	2%
Калий	276 мг	8%
Селен	0,4 мкг	1%
Фосфор	48 мг	7%
Медь	0,22 мг	22%
Марганец	0,26 мг	13%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Малина — 120 г
Мёд — 20 г

Приготовление

Малину разомните, отожмите сок, отставьте.
Оставшиеся ягоды залейте водой, доведите до кипения, варите 10 минут.
Влейте сок, добавьте мёд.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.