Макароны отварные с зеленью

-4 · Отличный баланс

умеренное · ≈193 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (90 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	359 ккал	399 ккал
Белки	8,3 г	9,2 г
Жиры	10,9 г	12,1 г
Углеводы	56,4 г	62,7 г
Клетчатка	3 г
Соль	0 г
Йод	1,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (90 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,1 мг	6%
Кальций	16,9 мг	2%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	12,8 мг	3%
Витамин C	0 мг	0%
Витамин B1	0,14 мг	9%
Витамин B2	0,03 мг	2%
Витамин B3	2,32 мг	12%
Витамин B5	0,24 мг	5%
Витамин B6	0,13 мг	6%
Биотин (B7)	1,62 мкг	3%
Фолиевая кислота (B9)	16 мкг	4%
Витамин E	2,41 мг	16%
Витамин K	6,02 мкг	6%
Цинк	0,57 мг	5%
Калий	98,5 мг	3%
Селен	50,56 мкг	72%
Фосфор	69,8 мг	10%
Медь	0,56 мг	56%
Марганец	0,46 мг	23%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Макароны — 80 г
Оливковое масло — 10 г

Приготовление

Макароны отварите в подсоленной воде согласно инструкции на упаковке.
Откиньте на дуршлаг, заправьте оливковым маслом и рубленой зеленью.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.