Лосось со шпинатом и лимоном

-3 · Отличный баланс

	Весь рецепт (228 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	302 ккал	132 ккал
Белки	31.5 г	13.8 г
Жиры	17.6 г	7.7 г
Углеводы	1.5 г	0.7 г
Клетчатка	1.5 г
Соль	0.29 г
Йод	84.5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (228 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2.43 мг	14%
Кальций	80.0 мг	8%
Витамин D	16.5 мкг	165%
Витамин B12	4.5 мкг	180%
Магний	87.9 мг	21%
Витамин C	22.1 мг	25%
Витамин A	510.2 мкг	57%
Витамин B1	0.409 мг	27%
Витамин B2	0.527 мг	29%
Витамин B3	14.84 мг	74%
Витамин B5	2.6 мг	52%
Витамин B6	1.266 мг	63%
Биотин (B7)	0.06 мкг	0%
Фолиевая кислота (B9)	86.4 мкг	22%
Витамин E	7.74 мг	52%
Витамин K	290.92 мкг	291%
Цинк	1.29 мг	11%
Калий	1110.7 мг	32%
Селен	55.39 мкг	79%
Фосфор	367.2 мг	52%
Медь	0.477 мг	48%
Марганец	0.566 мг	28%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Подсолнечное масло — 8 г
Лосось (сёмга) — 150 г
Шпинат — 60 г
Лимон — 1 шт

Приготовление

Лосось посолите, обжарьте на сковороде по 4-5 минут с каждой стороны.
Полейте лимонным соком, подайте со шпинатом, слегка обжаренным 2-3 минуты.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.