Лосось с киноа и шпинатом

-5 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	556 ккал
Белки	41.3 г
Жиры	21.9 г
Углеводы	46.1 г
Клетчатка	6.2 г
Соль	0.29 г
Йод	84.5 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	5.59 мг
Кальций	110.3 мг
Витамин D	16.5 мкг
Витамин B12	4.5 мкг
Магний	224.6 мг
Витамин C	16.8 мг
Витамин A	510.7 мкг
Витамин B1	0.657 мг
Витамин B2	0.748 мг
Витамин B3	15.88 мг
Витамин B5	3.12 мг
Витамин B6	1.601 мг
Биотин (B7)	0.06 мкг
Фолиевая кислота (B9)	214.3 мкг
Витамин E	9.43 мг
Витамин K	290.92 мкг
Цинк	3.45 мг
Калий	1488.5 мг
Селен	61.3 мкг
Фосфор	684.9 мг
Медь	0.866 мг
Марганец	1.985 мг

Состав

Лосось (сёмга) — 150 г
Киноа — 70 г
Шпинат — 60 г
Подсолнечное масло — 8 г

Приготовление

Лосось посолите, обжарьте на сковороде по 4-5 минут с каждой стороны.
Киноа отварите 15 минут.
Шпинат слегка обжарьте 2-3 минуты, подайте вместе с рыбой и киноа.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.