Лосось с киноа и овощами

-4 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	564 ккал
Белки	40.6 г
Жиры	21.9 г
Углеводы	48.8 г
Клетчатка	6.3 г
Соль	0.19 г
Йод	78.0 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	4.33 мг
Кальций	66.5 мг
Витамин D	16.5 мкг
Витамин B12	4.5 мкг
Магний	195.8 мг
Витамин C	11.4 мг
Витамин A	146.5 мкг
Витамин B1	0.651 мг
Витамин B2	0.646 мг
Витамин B3	15.58 мг
Витамин B5	3.252 мг
Витамин B6	1.625 мг
Биотин (B7)	1.26 мкг
Фолиевая кислота (B9)	175.3 мкг
Витамин E	8.41 мг
Витамин K	15.76 мкг
Цинк	3.38 мг
Калий	1282.7 мг
Селен	61.12 мкг
Фосфор	675.9 мг
Медь	0.914 мг
Марганец	1.639 мг

Состав

Подсолнечное масло — 8 г
Лосось (сёмга) — 150 г
Киноа — 70 г
Помидор — 1 шт
Огурец — 1 шт

Приготовление

Лосось посолите, обжарьте на сковороде по 4-5 минут с каждой стороны.
Киноа отварите 15 минут.
Помидор и огурец нарежьте свежими, подайте вместе.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.