Курица в кисло-сладком соусе с рисом

-4 · Отличный баланс

умеренное · ≈133 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (298 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	523 ккал	176 ккал
Белки	40,2 г	13,5 г
Жиры	10,6 г	3,6 г
Углеводы	62 г	20,8 г
Клетчатка	3 г
Соль	0,2 г
Йод	11,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (298 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,83 мг	10%
Кальций	30,9 мг	3%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	0,32 мкг	13%
Магний	176,3 мг	42%
Витамин C	8,5 мг	9%
Витамин A	93,3 мкг	10%
Витамин B1	0,2 мг	13%
Витамин B2	0,16 мг	9%
Витамин B3	14,18 мг	71%
Витамин B5	2,69 мг	54%
Витамин B6	1,43 мг	71%
Биотин (B7)	18,17 мкг	36%
Фолиевая кислота (B9)	34,9 мкг	9%
Витамин E	5,06 мг	34%
Витамин K	5,24 мкг	5%
Цинк	3,08 мг	26%
Калий	685,6 мг	20%
Селен	45,09 мкг	64%
Фосфор	379,1 мг	54%
Медь	0,37 мг	37%
Марганец	0,99 мг	50%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 8 г
Куриная грудка (филе) — 150 г
Рис белый — 70 г
Помидор — 1 шт
Мёд — 10 г

Приготовление

Курицу нарежьте кусочками, обжарьте до золотистого цвета.
Помидор нарежьте кубиками, добавьте вместе с мёдом, тушите 5 минут.
Рис отварите отдельно, подайте вместе.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.