Курица в ананасовом соусе

+1 · Хороший состав

умеренное · ≈121 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (273 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	294 ккал	108 ккал
Белки	36,4 г	13,3 г
Жиры	9,9 г	3,6 г
Углеводы	12,6 г	4,6 г
Клетчатка	1,1 г
Соль	2,3 г
Йод	9,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (273 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,71 мг	10%
Кальций	34 мг	3%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	0,32 мкг	13%
Магний	153,1 мг	36%
Витамин C	48 мг	53%
Витамин A	16,5 мкг	2%
Витамин B1	0,17 мг	11%
Витамин B2	0,15 мг	8%
Витамин B3	12,26 мг	61%
Витамин B5	2,45 мг	49%
Витамин B6	1,34 мг	67%
Биотин (B7)	15 мкг	30%
Фолиевая кислота (B9)	20,6 мкг	5%
Витамин E	4,62 мг	31%
Витамин K	1,13 мкг	1%
Цинк	2,2 мг	18%
Калий	637,2 мг	18%
Селен	34,38 мкг	49%
Фосфор	289,6 мг	41%
Медь	0,24 мг	24%
Марганец	1 мг	50%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 8 г
Куриная грудка (филе) — 150 г
Ананас — 100 г
Соевый соус — 15 г

Приготовление

Курицу нарезать кусочками, обжарить до готовности 7-8 минут.
Добавить ананас, нарезанный кубиками.
Влить соевый соус, прогреть 3-4 минуты.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.