Курица терияки-стиль с рисом

-4 · Отличный баланс

умеренное · ≈129 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (298 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	533 ккал	179 ккал
Белки	41,1 г	13,8 г
Жиры	10,6 г	3,6 г
Углеводы	63,6 г	21,3 г
Клетчатка	4 г
Соль	0,3 г
Йод	12,7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (298 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,85 мг	10%
Кальций	43 мг	4%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	0,32 мкг	13%
Магний	187 мг	45%
Витамин C	4 мг	4%
Витамин A	813,5 мкг	90%
Витамин B1	0,2 мг	14%
Витамин B2	0,17 мг	9%
Витамин B3	14,62 мг	73%
Витамин B5	2,69 мг	54%
Витамин B6	1,45 мг	73%
Биотин (B7)	18,22 мкг	36%
Фолиевая кислота (B9)	34,1 мкг	9%
Витамин E	4,88 мг	33%
Витамин K	5,87 мкг	6%
Цинк	3,42 мг	28%
Калий	633 мг	18%
Селен	46,42 мкг	66%
Фосфор	410,3 мг	59%
Медь	0,37 мг	37%
Марганец	1,16 мг	58%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 8 г
Куриная грудка (филе) — 150 г
Рис белый — 80 г
Морковь — 1 шт
Лук репчатый — 1 шт

Приготовление

Курицу нарежьте кусочками, обжарьте на сковороде 5-6 минут.
Добавьте соевый соус и мёд, готовьте до загустения 3-4 минуты.
Рис отварите с морковью и луком, подайте вместе.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.