Курица терияки с рисом

+1 · Хороший состав

умеренное · ≈151 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (261 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	538 ккал	206 ккал
Белки	41,8 г	16 г
Жиры	12 г	4,6 г
Углеводы	61,2 г	23,4 г
Клетчатка	2,4 г
Соль	3 г
Йод	10,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (261 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,57 мг	14%
Кальций	58,2 мг	6%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	0,32 мкг	13%
Магний	189,6 мг	45%
Витамин C	0,1 мг	0%
Витамин A	13,5 мкг	2%
Витамин B1	0,19 мг	13%
Витамин B2	0,18 мг	10%
Витамин B3	14,46 мг	72%
Витамин B5	2,6 мг	52%
Витамин B6	1,42 мг	71%
Биотин (B7)	17,45 мкг	35%
Фолиевая кислота (B9)	34 мкг	8%
Витамин E	4,73 мг	32%
Витамин K	0,5 мкг	0%
Цинк	3,36 мг	28%
Калий	612,6 мг	18%
Селен	45,98 мкг	66%
Фосфор	415,5 мг	59%
Медь	0,43 мг	43%
Марганец	1,19 мг	59%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 8 г
Куриная грудка (филе) — 150 г
Рис белый — 70 г
Соевый соус — 20 г
Мёд — 10 г
Кунжут — 3 г

Приготовление

Куриную грудку нарежьте кусочками, обжарьте на сковороде 5-6 минут.
Добавьте соевый соус и мёд, готовьте на среднем огне до загустения соуса 3-4 минуты.
Рис отварите до готовности, полейте соусом от курицы, посыпьте кунжутом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.