Курица с кабачком и сыром

-4 · Отличный баланс

умеренное · ≈116 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (328 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	346 ккал	106 ккал
Белки	40,2 г	12,3 г
Жиры	16 г	4,9 г
Углеводы	7 г	2,1 г
Клетчатка	1,5 г
Соль	0,7 г
Йод	14,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (328 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,79 мг	10%
Кальций	222 мг	22%
Витамин D	0,25 мкг	2%
Витамин B12	0,61 мкг	25%
Магний	149,5 мг	36%
Витамин C	25,5 мг	28%
Витамин A	78,6 мкг	9%
Витамин B1	0,16 мг	11%
Витамин B2	0,21 мг	12%
Витамин B3	12,47 мг	62%
Витамин B5	2,45 мг	49%
Витамин B6	1,4 мг	70%
Биотин (B7)	16,06 мкг	32%
Фолиевая кислота (B9)	39,2 мкг	10%
Витамин E	4,61 мг	31%
Витамин K	7,38 мкг	7%
Цинк	3,03 мг	25%
Калий	812,6 мг	23%
Селен	37,4 мкг	53%
Фосфор	374,7 мг	54%
Медь	0,2 мг	20%
Марганец	0,22 мг	11%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Куриная грудка (филе) — 150 г
Кабачок — 150 г
Сыр твёрдый (Российский) — 20 г
Подсолнечное масло — 8 г

Приготовление

Куриную грудку нарежьте кусочками, обжарьте на сковороде с маслом 5 минут.
Кабачок нарежьте кубиками, добавьте к курице, обжарьте вместе 7-10 минут.
В конце посыпьте тёртым сыром, дайте расплавиться под крышкой.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.