Курица с кабачком и помидором

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈68 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (330 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	205 ккал	62 ккал
Белки	36 г	10,9 г
Жиры	2,3 г	0,7 г
Углеводы	7,6 г	2,3 г
Клетчатка	2,1 г
Соль	0,2 г
Йод	10,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (330 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,69 мг	9%
Кальций	42 мг	4%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	0,32 мкг	13%
Магний	154 мг	37%
Витамин C	28,2 мг	31%
Витамин A	124,9 мкг	14%
Витамин B1	0,18 мг	12%
Витамин B2	0,17 мг	9%
Витамин B3	12,54 мг	63%
Витамин B5	2,54 мг	51%
Витамин B6	1,41 мг	70%
Биотин (B7)	16,36 мкг	33%
Фолиевая кислота (B9)	36,3 мкг	9%
Витамин E	1,5 мг	10%
Витамин K	10,62 мкг	11%
Цинк	2,36 мг	20%
Калий	908 мг	26%
Селен	34,72 мкг	50%
Фосфор	289,3 мг	41%
Медь	0,25 мг	25%
Марганец	0,26 мг	13%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Куриная грудка (филе) — 150 г
Кабачок — 100 г
Помидор — 1 шт

Приготовление

Курицу нарежьте кусочками, обжарьте до золотистого цвета.
Добавьте кабачок, обжарьте 3-4 минуты.
Добавьте помидор, тушите под крышкой 7-10 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.