Курица гриль с овощами

-7 · Отличный баланс

лёгкое · ≈59 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (390 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	212 ккал	54 ккал
Белки	36,5 г	9,4 г
Жиры	2,3 г	0,6 г
Углеводы	8,9 г	2,3 г
Клетчатка	2,7 г
Соль	0,3 г
Йод	13 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (390 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,85 мг	10%
Кальций	51,6 мг	5%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	0,32 мкг	13%
Магний	163,4 мг	39%
Витамин C	28,8 мг	32%
Витамин A	131,9 мкг	15%
Витамин B1	0,2 мг	13%
Витамин B2	0,19 мг	11%
Витамин B3	12,58 мг	63%
Витамин B5	2,74 мг	55%
Витамин B6	1,42 мг	71%
Биотин (B7)	17 мкг	34%
Фолиевая кислота (B9)	36,7 мкг	9%
Витамин E	1,56 мг	10%
Витамин K	22,88 мкг	23%
Цинк	2,48 мг	21%
Калий	973,2 мг	28%
Селен	34,92 мкг	50%
Фосфор	320,5 мг	46%
Медь	0,33 мг	32%
Марганец	0,38 мг	19%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Куриная грудка (филе) — 150 г
Помидор — 1 шт
Огурец — 1 шт
Кабачок — 80 г

Приготовление

Куриную грудку замаринуйте в оливковом масле 15-20 минут, обжарьте на сковороде-гриль по 5-7 минут с каждой стороны.
Кабачок обжарьте на гриле по 2-3 минуты с каждой стороны.
Помидор и огурец нарежьте свежими, подайте вместе.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.