Куриный суп с вермишелью

-7 · Отличный баланс

лёгкое · ≈56 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (240 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	260 ккал	108 ккал
Белки	23,7 г	9,9 г
Жиры	1,6 г	0,7 г
Углеводы	36,1 г	15 г
Клетчатка	3,8 г
Соль	0,1 г
Йод	11,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (240 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,61 мг	9%
Кальций	42 мг	4%
Витамин D	0,08 мкг	1%
Витамин B12	0,17 мкг	7%
Магний	106,8 мг	25%
Витамин C	17 мг	19%
Витамин A	809 мкг	90%
Витамин B1	0,22 мг	15%
Витамин B2	0,14 мг	8%
Витамин B3	8,26 мг	41%
Витамин B5	1,6 мг	32%
Витамин B6	0,96 мг	48%
Биотин (B7)	9,18 мкг	18%
Фолиевая кислота (B9)	24,3 мкг	6%
Витамин E	1,18 мг	8%
Витамин K	6,54 мкг	7%
Цинк	1,88 мг	16%
Калий	743,8 мг	21%
Селен	37,57 мкг	54%
Фосфор	237,1 мг	34%
Медь	0,42 мг	42%
Марганец	0,44 мг	22%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Куриная грудка (филе) — 80 г
Макароны — 30 г
Морковь — 1 шт
Лук репчатый — 1 шт
Картофель — 60 г

Приготовление

Куриное филе залейте водой, доведите до кипения, снимите пену, варите 15-20 минут.
Добавьте нарезанный кубиками картофель, варите 10 минут.
Добавьте морковь и лук, варите 5 минут.
Всыпьте макароны, варите ещё 5-7 минут до готовности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.