Куриное филе, запечённое с моцареллой и помидорами черри

-1 · Отличный баланс

умеренное · ≈122 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (270 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	293 ккал	108 ккал
Белки	42,6 г	15,8 г
Жиры	10,8 г	4 г
Углеводы	3,8 г	1,4 г
Клетчатка	1,1 г
Соль	0,7 г
Йод	31 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (270 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,45 мг	8%
Кальций	228 мг	23%
Витамин D	0,23 мкг	2%
Витамин B12	1,23 мкг	49%
Магний	153 мг	36%
Витамин C	11,2 мг	12%
Витамин A	191,5 мкг	21%
Витамин B1	0,17 мг	11%
Витамин B2	0,25 мг	14%
Витамин B3	11,98 мг	60%
Витамин B5	2,5 мг	50%
Витамин B6	1,31 мг	66%
Биотин (B7)	15,96 мкг	32%
Фолиевая кислота (B9)	25,1 мкг	6%
Витамин E	1,48 мг	10%
Витамин K	7,24 мкг	7%
Цинк	3,28 мг	27%
Калий	700,4 мг	20%
Селен	41,32 мкг	59%
Фосфор	418,9 мг	60%
Медь	0,21 мг	21%
Марганец	0,15 мг	8%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Куриная грудка (филе) — 150 г
Сыр Моцарелла — 40 г
Помидор — 1 шт

Приготовление

Куриное филе выложите в форму для запекания.
Сверху выложите половинки помидоров черри и нарезанную моцареллу.
Запекайте при 200°C 20-25 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.