Твой рацион
Куриное филе тандури с рисом
-5 · Отличный баланс| На 100 г | |
|---|---|
| Калории | 466 ккал |
| Белки | 43.9 г |
| Жиры | 5.1 г |
| Углеводы | 56.1 г |
| Клетчатка | 2.2 г |
| Соль | 0.35 г |
| Йод | 17.6 мкг |
Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Витамины и минералы (на 100 г)
| На 100 г | |
|---|---|
| Железо | 1.77 мг |
| Кальций | 129.3 мг |
| Витамин D | 0.19 мкг |
| Витамин B12 | 0.659 мкг |
| Магний | 177.5 мг |
| Витамин C | 2.0 мг |
| Витамин A | 31.1 мкг |
| Витамин B1 | 0.197 мг |
| Витамин B2 | 0.297 мг |
| Витамин B3 | 14.07 мг |
| Витамин B5 | 2.8 мг |
| Витамин B6 | 1.427 мг |
| Биотин (B7) | 20.26 мкг |
| Фолиевая кислота (B9) | 33.2 мкг |
| Витамин E | 1.19 мг |
| Витамин K | 0.32 мкг |
| Цинк | 3.32 мг |
| Калий | 638.6 мг |
| Селен | 47.08 мкг |
| Фосфор | 443.3 мг |
| Медь | 0.309 мг |
| Марганец | 0.95 мг |
Состав
- Куриная грудка (филе) — 150 г
- Йогурт натуральный 3.2% — 80 г
- Чеснок — 1 шт
- Рис белый — 70 г
Приготовление
- Куриное филе замаринуйте в йогурте с чесноком минимум на 30-60 минут.
- Запекайте при 200°C 30-35 минут.
- Рис отварите до готовности, подавайте вместе с курицей.
Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.