Твой рацион
Куриное филе тандури с рисом
-5 · Отличный балансумеренное · ≈116 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.
| Весь рецепт (305 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 466 ккал | 153 ккал |
| Белки | 43,9 г | 14,4 г |
| Жиры | 5,1 г | 1,7 г |
| Углеводы | 56,1 г | 18,4 г |
| Клетчатка | 2,2 г | |
| Соль | 0,3 г | |
| Йод | 17,6 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (305 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 1,77 мг | 10% |
| Кальций | 129,3 мг | 13% |
| Витамин D | 0,19 мкг | 2% |
| Витамин B12 | 0,66 мкг | 26% |
| Магний | 177,5 мг | 42% |
| Витамин C | 2 мг | 2% |
| Витамин A | 31,1 мкг | 3% |
| Витамин B1 | 0,2 мг | 13% |
| Витамин B2 | 0,3 мг | 16% |
| Витамин B3 | 14,07 мг | 70% |
| Витамин B5 | 2,8 мг | 56% |
| Витамин B6 | 1,43 мг | 71% |
| Биотин (B7) | 20,26 мкг | 41% |
| Фолиевая кислота (B9) | 33,2 мкг | 8% |
| Витамин E | 1,19 мг | 8% |
| Витамин K | 0,32 мкг | 0% |
| Цинк | 3,32 мг | 28% |
| Калий | 638,6 мг | 18% |
| Селен | 47,08 мкг | 67% |
| Фосфор | 443,3 мг | 63% |
| Медь | 0,31 мг | 31% |
| Марганец | 0,95 мг | 48% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Куриная грудка (филе) — 150 г
- Йогурт натуральный 3.2% — 80 г
- Чеснок — 1 шт
- Рис белый — 70 г
Приготовление
- Куриное филе замаринуйте в йогурте с чесноком минимум на 30-60 минут.
- Запекайте при 200°C 30-35 минут.
- Рис отварите до готовности, подавайте вместе с курицей.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.