Куриное филе с цукини на гриле

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈74 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (300 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	201 ккал	67 ккал
Белки	35,6 г	11,9 г
Жиры	2,2 г	0,7 г
Углеводы	6,9 г	2,3 г
Клетчатка	1,5 г
Соль	0,2 г
Йод	9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (300 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,65 мг	9%
Кальций	42 мг	4%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	0,32 мкг	13%
Магний	142,5 мг	34%
Витамин C	25,5 мг	28%
Витамин A	21 мкг	2%
Витамин B1	0,15 мг	10%
Витамин B2	0,15 мг	8%
Витамин B3	12,44 мг	62%
Витамин B5	2,39 мг	48%
Витамин B6	1,38 мг	69%
Биотин (B7)	15,6 мкг	31%
Фолиевая кислота (B9)	34,5 мкг	9%
Витамин E	0,99 мг	7%
Витамин K	6,45 мкг	6%
Цинк	2,33 мг	19%
Калий	795 мг	23%
Селен	34,5 мкг	49%
Фосфор	274,5 мг	39%
Медь	0,19 мг	19%
Марганец	0,2 мг	10%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Куриная грудка (филе) — 150 г
Кабачок — 150 г

Приготовление

Куриное филе нарежьте полосками, обжарьте на сковороде-гриль 6-7 минут.
Кабачок нарежьте пластинами, обжарьте на гриле по 2-3 минуты с каждой стороны.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.