Куриное филе с киноа и овощами

-7 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	481 ккал
Белки	43.4 г
Жиры	15.2 г
Углеводы	40.3 г
Клетчатка	5.8 г
Соль	0.25 г
Йод	12.1 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	4.13 мг
Кальций	61.4 мг
Витамин D	0.15 мкг
Витамин B12	0.315 мкг
Магний	249.1 мг
Витамин C	95.4 мг
Витамин A	296.8 мкг
Витамин B1	0.399 мг
Витамин B2	0.354 мг
Витамин B3	13.54 мг
Витамин B5	3.029 мг
Витамин B6	1.886 мг
Биотин (B7)	15.96 мкг
Фолиевая кислота (B9)	130.7 мкг
Витамин E	4.15 мг
Витамин K	16.28 мкг
Цинк	4.03 мг
Калий	1134.2 мг
Селен	38.87 мкг
Фосфор	517.6 мг
Медь	0.569 мг
Марганец	1.295 мг

Состав

Куриная грудка (филе) — 150 г
Киноа — 50 г
Кабачок — 60 г
Перец болгарский — 1 шт
Помидор — 1 шт
Оливковое масло — 10 г

Приготовление

Киноа промыть и отварить в подсоленной воде 15-20 минут.
Курицу и овощи нарезать кусочками, обжарить на масле до готовности.
Соединить с отваренной киноа, посолить, поперчить.
При желании приправить сушёными травами.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.