Куриная грудка со шпинатом

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈92 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (230 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	183 ккал	80 ккал
Белки	37 г	16,1 г
Жиры	2 г	0,9 г
Углеводы	1,6 г	0,7 г
Клетчатка	1,8 г
Соль	0,4 г
Йод	21,7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (230 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,21 мг	18%
Кальций	97,2 мг	10%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	0,32 мкг	13%
Магний	194,6 мг	46%
Витамин C	22,4 мг	25%
Витамин A	613,5 мкг	68%
Витамин B1	0,18 мг	12%
Витамин B2	0,3 мг	17%
Витамин B3	12,5 мг	62%
Витамин B5	2,48 мг	50%
Витамин B6	1,3 мг	65%
Биотин (B7)	15,08 мкг	30%
Фолиевая кислота (B9)	77,5 мкг	19%
Витамин E	2,84 мг	19%
Витамин K	386,32 мкг	386%
Цинк	2,37 мг	20%
Калий	1057,2 мг	30%
Селен	35 мкг	50%
Фосфор	322,9 мг	46%
Медь	0,22 мг	22%
Марганец	0,75 мг	37%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Куриная грудка (филе) — 150 г
Шпинат — 80 г

Приготовление

Курицу нарежьте кусочками, обжарьте до готовности.
Добавьте шпинат, тушите 2-3 минуты.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.