Куриная грудка с рисом и овощами

-5 · Отличный баланс

умеренное · ≈118 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (328 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	501 ккал	153 ккал
Белки	40,6 г	12,4 г
Жиры	10,6 г	3,2 г
Углеводы	56,6 г	17,3 г
Клетчатка	3,8 г
Соль	0,3 г
Йод	14 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (328 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,91 мг	11%
Кальций	48,8 мг	5%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	0,32 мкг	13%
Магний	190 мг	45%
Витамин C	5 мг	6%
Витамин A	1018,5 мкг	113%
Витамин B1	0,21 мг	14%
Витамин B2	0,19 мг	10%
Витамин B3	14,44 мг	72%
Витамин B5	2,79 мг	56%
Витамин B6	1,44 мг	72%
Биотин (B7)	18,2 мкг	36%
Фолиевая кислота (B9)	33,3 мкг	8%
Витамин E	4,89 мг	33%
Витамин K	15,3 мкг	15%
Цинк	3,26 мг	27%
Калий	678,5 мг	19%
Селен	44,97 мкг	64%
Фосфор	410,2 мг	59%
Медь	0,39 мг	38%
Марганец	1,09 мг	55%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Куриная грудка (филе) — 150 г
Рис белый — 70 г
Морковь — 1 шт
Огурец — 1 шт
Подсолнечное масло — 8 г

Приготовление

Куриную грудку нарежьте кусочками, обжарьте на сковороде с маслом 7-8 минут до готовности, посолите.
Рис отварите до готовности.
Морковь и огурец нарежьте, подайте свежими или слегка обжаренными вместе с курицей и рисом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.