Куриная грудка с рисом и овощами

-5 · Отличный баланс

	Весь рецепт (328 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	501 ккал	153 ккал
Белки	40.6 г	12.4 г
Жиры	10.6 г	3.2 г
Углеводы	56.6 г	17.3 г
Клетчатка	3.8 г
Соль	0.28 г
Йод	14.0 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (328 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1.91 мг	11%
Кальций	48.8 мг	5%
Витамин D	0.15 мкг	2%
Витамин B12	0.315 мкг	13%
Магний	190.0 мг	45%
Витамин C	5.0 мг	6%
Витамин A	1018.5 мкг	113%
Витамин B1	0.206 мг	14%
Витамин B2	0.188 мг	10%
Витамин B3	14.44 мг	72%
Витамин B5	2.787 мг	56%
Витамин B6	1.442 мг	72%
Биотин (B7)	18.2 мкг	36%
Фолиевая кислота (B9)	33.3 мкг	8%
Витамин E	4.89 мг	33%
Витамин K	15.3 мкг	15%
Цинк	3.26 мг	27%
Калий	678.5 мг	19%
Селен	44.97 мкг	64%
Фосфор	410.2 мг	59%
Медь	0.385 мг	38%
Марганец	1.095 мг	55%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Куриная грудка (филе) — 150 г
Рис белый — 70 г
Морковь — 1 шт
Огурец — 1 шт
Подсолнечное масло — 8 г

Приготовление

Куриную грудку нарежьте кусочками, обжарьте на сковороде с маслом 7-8 минут до готовности, посолите.
Рис отварите до готовности.
Морковь и огурец нарежьте, подайте свежими или слегка обжаренными вместе с курицей и рисом.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.