Куриная грудка с огурцом и йогуртом

-5 · Отличный баланс

лёгкое · ≈78 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (310 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	220 ккал	71 ккал
Белки	38,5 г	12,4 г
Жиры	3,8 г	1,2 г
Углеводы	4,9 г	1,6 г
Клетчатка	1 г
Соль	0,3 г
Йод	17,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (310 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,41 мг	8%
Кальций	106 мг	11%
Витамин D	0,18 мкг	2%
Витамин B12	0,57 мкг	23%
Магний	152 мг	36%
Витамин C	5,3 мг	6%
Витамин A	36,7 мкг	4%
Витамин B1	0,16 мг	11%
Витамин B2	0,27 мг	15%
Витамин B3	11,85 мг	59%
Витамин B5	2,7 мг	54%
Витамин B6	1,29 мг	64%
Биотин (B7)	18,01 мкг	36%
Фолиевая кислота (B9)	22,2 мкг	6%
Витамин E	0,98 мг	7%
Витамин K	16,52 мкг	17%
Цинк	2,41 мг	20%
Калий	667,2 мг	19%
Селен	35,7 мкг	51%
Фосфор	356,1 мг	51%
Медь	0,23 мг	23%
Марганец	0,21 мг	11%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Куриная грудка (филе) — 150 г
Огурец — 1 шт
Йогурт натуральный 3.2% — 60 г

Приготовление

Курицу замаринуйте в йогурте с чесноком на 30-60 минут.
Обжарьте на сковороде-гриль по 5-7 минут с каждой стороны.
Огурец нарежьте свежим, подайте вместе.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.