Куриная грудка с киноа и брокколи

-6 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	529 ккал
Белки	47.3 г
Жиры	14.5 г
Углеводы	51.5 г
Клетчатка	7.3 г
Соль	0.32 г
Йод	24.0 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	4.97 мг
Кальций	97.9 мг
Витамин D	0.15 мкг
Витамин B12	0.315 мкг
Магний	287.9 мг
Витамин C	89.0 мг
Витамин A	45.2 мкг
Витамин B1	0.428 мг
Витамин B2	0.445 мг
Витамин B3	13.24 мг
Витамин B5	3.356 мг
Витамин B6	1.732 мг
Биотин (B7)	15.0 мкг
Фолиевая кислота (B9)	205.3 мкг
Витамин E	6.85 мг
Витамин K	102.03 мкг
Цинк	4.53 мг
Калий	1148.1 мг
Селен	42.65 мкг
Фосфор	642.6 мг
Медь	0.582 мг
Марганец	1.663 мг

Состав

Куриная грудка (филе) — 150 г
Киноа — 70 г
Брокколи — 100 г
Подсолнечное масло — 8 г

Приготовление

Куриную грудку нарежьте кусочками, обжарьте на сковороде с маслом 7-8 минут, посолите.
Киноа отварите 15 минут до готовности.
Брокколи отварите или обжарьте 5-7 минут, подайте вместе с курицей и киноа.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.