Куриная грудка с булгуром и шпинатом

-7 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	490 ккал
Белки	45.0 г
Жиры	10.9 г
Углеводы	41.5 г
Клетчатка	10.1 г
Соль	0.37 г
Йод	18.5 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	4.42 мг
Кальций	90.0 мг
Витамин D	0.15 мкг
Витамин B12	0.315 мкг
Магний	293.0 мг
Витамин C	16.8 мг
Витамин A	463.5 мкг
Витамин B1	0.327 мг
Витамин B2	0.336 мг
Витамин B3	15.83 мг
Витамин B5	3.154 мг
Витамин B6	1.516 мг
Биотин (B7)	15.06 мкг
Фолиевая кислота (B9)	80.4 мкг
Витамин E	5.9 мг
Витамин K	291.5 мкг
Цинк	3.62 мг
Калий	1189.4 мг
Селен	36.41 мкг
Фосфор	516.5 мг
Медь	0.432 мг
Марганец	2.702 мг

Состав

Подсолнечное масло — 8 г
Куриная грудка (филе) — 150 г
Булгур — 70 г
Шпинат — 60 г

Приготовление

Куриную грудку нарежьте кусочками, обжарьте на сковороде с маслом 7-8 минут, посолите.
Булгур залейте кипятком, дайте настояться 15-20 минут.
Шпинат слегка обжарьте 2-3 минуты, смешайте с курицей и булгуром.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.