Креветки с чесноком на сковороде

-3 · Отличный баланс

умеренное · ≈146 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (228 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	275 ккал	121 ккал
Белки	36,6 г	16,1 г
Жиры	12,8 г	5,6 г
Углеводы	2,7 г	1,2 г
Клетчатка	0,3 г
Соль	0,8 г
Йод	220,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (228 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,46 мг	19%
Кальций	157,2 мг	16%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	2,22 мкг	89%
Магний	47,6 мг	11%
Витамин C	7,8 мг	9%
Витамин A	108,2 мкг	12%
Витамин B1	0,05 мг	3%
Витамин B2	0,04 мг	2%
Витамин B3	3,72 мг	19%
Витамин B5	0,69 мг	14%
Витамин B6	0,37 мг	19%
Фолиевая кислота (B9)	39,1 мкг	10%
Витамин E	3,85 мг	26%
Витамин K	6,76 мкг	7%
Цинк	2,03 мг	17%
Калий	263,2 мг	8%
Селен	60,38 мкг	86%
Фосфор	498,4 мг	71%
Медь	0,39 мг	39%
Марганец	0,13 мг	6%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Креветки — 200 г
Чеснок — 2 шт
Оливковое масло — 10 г
Лимон — 1 шт

Приготовление

Разогрейте оливковое масло на сковороде, обжарьте измельчённый чеснок 30 секунд.
Добавьте креветки, обжаривайте 1-2 минуты с каждой стороны до розового цвета.
Посолите, поперчите, сбрызните лимонным соком.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.