Компот из яблок и винограда

-4 · Отличный баланс

лёгкое · ≈55 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (180 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	99 ккал	55 ккал
Белки	0,9 г	0,5 г
Жиры	0,6 г	0,3 г
Углеводы	23,2 г	12,9 г
Клетчатка	3,1 г
Соль	0,1 г
Йод	8,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (180 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,42 мг	2%
Кальций	14 мг	1%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	22,6 мг	5%
Витамин C	7,8 мг	9%
Витамин A	9 мкг	1%
Витамин B1	0,07 мг	5%
Витамин B2	0,04 мг	2%
Витамин B3	0,54 мг	3%
Витамин B5	0,12 мг	2%
Витамин B6	0,15 мг	8%
Биотин (B7)	1,5 мкг	3%
Фолиевая кислота (B9)	5,2 мкг	1%
Витамин E	0,52 мг	3%
Витамин K	13,88 мкг	14%
Цинк	0,22 мг	2%
Калий	458 мг	13%
Селен	0,38 мкг	1%
Фосфор	28,6 мг	4%
Медь	0,17 мг	17%
Марганец	0,12 мг	6%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Яблоко — 1 шт
Виноград — 80 г

Приготовление

Яблоки нарежьте дольками, виноград промойте.
Залейте водой, доведите до кипения.
Варите 10-15 минут, дайте настояться.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.