Компот из яблок и груш

-4 · Отличный баланс

лёгкое · ≈64 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (215 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	138 ккал	64 ккал
Белки	0,9 г	0,4 г
Жиры	0,7 г	0,3 г
Углеводы	32,7 г	15,2 г
Клетчатка	4,6 г
Соль	0,1 г
Йод	3,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (215 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,36 мг	2%
Кальций	15,9 мг	2%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	21,4 мг	5%
Витамин C	8,7 мг	10%
Витамин A	7 мкг	1%
Витамин B1	0,05 мг	3%
Витамин B2	0,05 мг	3%
Витамин B3	0,56 мг	3%
Витамин B5	0,14 мг	3%
Витамин B6	0,12 мг	6%
Биотин (B7)	0,41 мкг	1%
Фолиевая кислота (B9)	6,2 мкг	2%
Витамин E	0,6 мг	4%
Витамин K	6,7 мкг	7%
Цинк	0,35 мг	3%
Калий	438,4 мг	13%
Селен	0,52 мкг	1%
Фосфор	29,7 мг	4%
Медь	0,24 мг	24%
Марганец	0,12 мг	6%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Яблоко — 1 шт
Груша — 1 шт
Мёд — 15 г

Приготовление

Яблоки и груши нарежьте дольками.
Залейте водой, доведите до кипения.
Варите 10-15 минут, снимите с огня, добавьте мёд, дайте настояться.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.