Компот из яблок и абрикосов

-4 · Отличный баланс

лёгкое · ≈59 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (210 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	124 ккал	59 ккал
Белки	1,4 г	0,7 г
Жиры	0,5 г	0,2 г
Углеводы	28,6 г	13,6 г
Клетчатка	3,9 г
Соль	0,1 г
Йод	3,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (210 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,54 мг	3%
Кальций	19,6 мг	2%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	17,3 мг	4%
Витамин C	14,7 мг	16%
Витамин A	272 мкг	30%
Витамин B1	0,06 мг	4%
Витамин B2	0,08 мг	5%
Витамин B3	1,14 мг	6%
Витамин B5	0,38 мг	8%
Витамин B6	0,14 мг	7%
Биотин (B7)	0,57 мкг	1%
Фолиевая кислота (B9)	6,5 мкг	2%
Витамин E	1,3 мг	9%
Витамин K	5,5 мкг	6%
Цинк	0,24 мг	2%
Калий	586,6 мг	17%
Селен	0,48 мкг	1%
Фосфор	38,8 мг	6%
Медь	0,26 мг	26%
Марганец	0,27 мг	14%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Яблоко — 1 шт
Абрикос — 100 г
Мёд — 10 г

Приготовление

Яблоки и абрикосы нарежьте дольками.
Залейте водой, доведите до кипения.
Варите 10-15 минут, снимите с огня, добавьте мёд.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.