Компот из изюма и яблок

-1 · Отличный баланс

лёгкое · ≈97 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (130 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	126 ккал	97 ккал
Белки	1,3 г	1 г
Жиры	0,6 г	0,5 г
Углеводы	29,6 г	22,8 г
Клетчатка	3,1 г
Соль	0,1 г
Йод	2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (130 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,67 мг	4%
Кальций	21 мг	2%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	18,6 мг	4%
Витамин C	5,2 мг	6%
Витамин A	5 мкг	1%
Витамин B1	0,06 мг	4%
Витамин B2	0,06 мг	3%
Витамин B3	0,53 мг	3%
Витамин B5	0,1 мг	2%
Витамин B6	0,13 мг	7%
Биотин (B7)	0,3 мкг	1%
Фолиевая кислота (B9)	3,5 мкг	1%
Витамин E	0,24 мг	2%
Витамин K	3,25 мкг	3%
Цинк	0,22 мг	2%
Калий	502,7 мг	14%
Селен	0,48 мкг	1%
Фосфор	41,3 мг	6%
Медь	0,2 мг	20%
Марганец	0,14 мг	7%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Изюм — 30 г
Яблоко — 1 шт

Приготовление

Яблоки нарежьте дольками, изюм промойте.
Залейте водой, доведите до кипения.
Варите 10-15 минут, дайте настояться.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.