Компот из груш

-4 · Отличный баланс

лёгкое · ≈62 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (215 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	133 ккал	62 ккал
Белки	0,9 г	0,4 г
Жиры	0,6 г	0,3 г
Углеводы	33,8 г	15,7 г
Клетчатка	5,6 г
Соль	0,1 г
Йод	2,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (215 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,46 мг	3%
Кальций	18,9 мг	2%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	24,4 мг	6%
Витамин C	8,1 мг	9%
Витамин A	4 мкг	0%
Витамин B1	0,04 мг	3%
Витамин B2	0,07 мг	4%
Витамин B3	0,46 мг	2%
Витамин B5	0,12 мг	2%
Витамин B6	0,07 мг	4%
Биотин (B7)	0,21 мкг	0%
Фолиевая кислота (B9)	6,2 мкг	2%
Витамин E	0,8 мг	5%
Витамин K	9 мкг	9%
Цинк	0,39 мг	3%
Калий	315,4 мг	9%
Селен	0,32 мкг	0%
Фосфор	34,7 мг	5%
Медь	0,25 мг	25%
Марганец	0,14 мг	7%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Груша — 1 шт
Мёд — 15 г

Приготовление

Груши нарежьте дольками.
Залейте водой, доведите до кипения.
Варите 10-15 минут, снимите с огня, добавьте мёд.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.