Компот из абрикосов

-3 · Отличный баланс

лёгкое · ≈64 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (215 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	137 ккал	64 ккал
Белки	1,9 г	0,9 г
Жиры	0,2 г	0,1 г
Углеводы	33,6 г	15,6 г
Клетчатка	4,2 г
Соль	0 г
Йод	2,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (215 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,86 мг	5%
Кальций	26,9 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Магний	16,4 мг	4%
Витамин C	20,1 мг	22%
Витамин A	534 мкг	59%
Витамин B1	0,06 мг	4%
Витамин B2	0,12 мг	7%
Витамин B3	1,66 мг	8%
Витамин B5	0,62 мг	12%
Витамин B6	0,12 мг	6%
Биотин (B7)	0,55 мкг	1%
Фолиевая кислота (B9)	8,2 мкг	2%
Витамин E	2,2 мг	15%
Витамин K	6,6 мкг	7%
Цинк	0,18 мг	2%
Калий	615,4 мг	18%
Селен	0,32 мкг	0%
Фосфор	54,7 мг	8%
Медь	0,29 мг	29%
Марганец	0,45 мг	22%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Абрикос — 200 г
Мёд — 15 г

Приготовление

Абрикосы нарежьте дольками, удалите косточки.
Залейте водой, доведите до кипения.
Варите 10-15 минут, снимите с огня, добавьте мёд.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.