Клубничный смузи с йогуртом

-2 · Отличный баланс

лёгкое · ≈47 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (270 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	127 ккал	47 ккал
Белки	7,2 г	2,7 г
Жиры	4,4 г	1,6 г
Углеводы	15,4 г	5,7 г
Клетчатка	3,3 г
Соль	0,2 г
Йод	12,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (270 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,72 мг	4%
Кальций	168 мг	17%
Витамин D	0,06 мкг	1%
Витамин B12	0,52 мкг	21%
Магний	45 мг	11%
Витамин C	89,1 мг	99%
Витамин A	33,9 мкг	4%
Витамин B1	0,09 мг	6%
Витамин B2	0,32 мг	18%
Витамин B3	0,84 мг	4%
Витамин B5	0,64 мг	13%
Витамин B6	0,15 мг	8%
Биотин (B7)	10,21 мкг	20%
Фолиевая кислота (B9)	24,4 мкг	6%
Витамин E	0,83 мг	6%
Витамин K	3,54 мкг	4%
Цинк	0,63 мг	5%
Калий	417,9 мг	12%
Селен	3 мкг	4%
Фосфор	149,7 мг	21%
Медь	0,2 мг	20%
Марганец	0,31 мг	15%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Клубника — 150 г
Йогурт натуральный 3.2% — 120 г

Приготовление

Клубнику вымойте.
Пробейте блендером с йогуртом до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.