Клубничный смузи на кокосовом молоке

+7 · Базовое блюдо

умеренное · ≈131 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (300 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	393 ккал	131 ккал
Белки	4,7 г	1,6 г
Жиры	36,6 г	12,2 г
Углеводы	20,2 г	6,7 г
Клетчатка	6,6 г
Соль	0,1 г
Йод	1,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (300 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3 мг	17%
Кальций	48 мг	5%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	82,5 мг	20%
Витамин C	90 мг	100%
Витамин A	7,5 мкг	1%
Витамин B1	0,08 мг	6%
Витамин B2	0,07 мг	4%
Витамин B3	1,74 мг	9%
Витамин B5	0,54 мг	11%
Витамин B6	0,14 мг	7%
Биотин (B7)	6 мкг	12%
Фолиевая кислота (B9)	39 мкг	10%
Витамин E	0,97 мг	6%
Витамин K	3,45 мкг	3%
Цинк	1,15 мг	10%
Калий	636 мг	18%
Селен	9,9 мкг	14%
Фосфор	184,5 мг	26%
Медь	0,59 мг	59%
Марганец	1,67 мг	84%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Клубника — 150 г
Кокосовое молоко — 150 г

Приготовление

Клубнику вымойте.
Пробейте блендером с кокосовым молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.