Киноа отварная с лимоном

-5 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	304 ккал
Белки	9.9 г
Жиры	9.3 г
Углеводы	45.1 г
Клетчатка	5.0 г
Соль	0.01 г
Йод	0.0 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	3.28 мг
Кальций	34.2 мг
Витамин D	0.0 мкг
Витамин B12	0.0 мкг
Магний	138.5 мг
Витамин C	2.7 мг
Витамин A	0.8 мкг
Витамин B1	0.254 мг
Витамин B2	0.224 мг
Витамин B3	1.07 мг
Витамин B5	0.55 мг
Витамин B6	0.344 мг
Фолиевая кислота (B9)	129.2 мкг
Витамин E	2.32 мг
Витамин K	3.01 мкг
Цинк	2.18 мг
Калий	402.3 мг
Селен	5.97 мкг
Фосфор	321.1 мг
Медь	0.425 мг
Марганец	1.425 мг

Состав

Киноа — 70 г
Оливковое масло — 5 г
Лимон — 1 шт

Приготовление

Киноа промойте, залейте водой 1:2.
Варите под крышкой 15 минут до впитывания воды.
Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.