Кешью с мёдом

+14 · Мало нутриентов

плотное · ≈497 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (40 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	199 ккал	498 ккал
Белки	5,5 г	13,8 г
Жиры	13,2 г	33 г
Углеводы	17,1 г	42,8 г
Клетчатка	0,6 г
Соль	0 г
Йод	3,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (40 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,05 мг	11%
Кальций	11,7 мг	1%
Витамин D	0 мкг	0%
Магний	87,9 мг	21%
Витамин C	0,2 мг	0%
Витамин B1	0,13 мг	9%
Витамин B2	0,02 мг	1%
Витамин B3	0,36 мг	2%
Витамин B5	0,27 мг	5%
Витамин B6	0,14 мг	7%
Биотин (B7)	0 мкг	0%
Фолиевая кислота (B9)	9 мкг	2%
Витамин E	0,27 мг	2%
Витамин K	10,23 мкг	10%
Цинк	1,74 мг	14%
Калий	201,6 мг	6%
Селен	6,05 мкг	9%
Фосфор	179,7 мг	26%
Медь	0,66 мг	66%
Марганец	0,5 мг	25%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Кешью — 30 г
Мёд — 10 г

Приготовление

Орехи слегка полейте мёдом или обваляйте в нём, перемешайте.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.