Кесадилья с авокадо, рукколой и сыром

+6 · Базовое блюдо

	На 100 г
Калории	434 ккал
Белки	13.3 г
Жиры	26.1 г
Углеводы	36.2 г
Клетчатка	6.0 г
Соль	1.64 г
Йод	7.8 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	2.06 мг
Кальций	360.0 мг
Витамин D	0.15 мкг
Витамин B12	0.45 мкг
Магний	47.6 мг
Витамин C	7.2 мг
Витамин A	107.7 мкг
Витамин B1	0.341 мг
Витамин B2	0.299 мг
Витамин B3	3.17 мг
Витамин B5	1.102 мг
Витамин B6	0.195 мг
Биотин (B7)	0.69 мкг
Фолиевая кислота (B9)	134.7 мкг
Витамин E	3.62 мг
Витамин K	28.35 мкг
Цинк	1.88 мг
Калий	411.2 мг
Селен	19.95 мкг
Фосфор	300.9 мг
Медь	0.208 мг
Марганец	0.509 мг

Состав

Подсолнечное масло — 5 г
Тортилья пшеничная — 1 шт
Авокадо — 1 шт
Руккола — 15 г
Сыр твёрдый (Российский) — 30 г

Приготовление

Разомните авокадо вилкой, выложите на половину тортильи.
Сверху добавьте рукколу и тёртый сыр.
Сложите тортилью пополам, обжарьте на сухой сковороде по 1-2 минуты с каждой стороны до расплавления сыра.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.