Кефир с семенами тыквы

+1 · Хороший состав

лёгкое · ≈85 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (215 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	183 ккал	85 ккал
Белки	9,5 г	4,4 г
Жиры	11,9 г	5,5 г
Углеводы	8,7 г	4 г
Клетчатка	0,9 г
Соль	0,3 г
Йод	18 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (215 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,52 мг	8%
Кальций	246,9 мг	25%
Витамин D	0,04 мкг	0%
Витамин B12	0,8 мкг	32%
Магний	116,8 мг	28%
Витамин C	1,7 мг	2%
Витамин A	44,1 мкг	5%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,36 мг	20%
Витамин B3	0,95 мг	5%
Витамин B5	0,75 мг	15%
Витамин B6	0,14 мг	7%
Биотин (B7)	7,02 мкг	14%
Фолиевая кислота (B9)	24,3 мкг	6%
Витамин E	0,33 мг	2%
Витамин K	1,09 мкг	1%
Цинк	1,97 мг	16%
Калий	413,4 мг	12%
Селен	5,41 мкг	8%
Фосфор	364,9 мг	52%
Медь	0,22 мг	22%
Марганец	0,69 мг	35%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Кефир 2.5% — 200 г
Семена тыквы — 15 г

Приготовление

Кефир перелейте в стакан.
Добавьте семена тыквы.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.