Кедровые орехи с мёдом

+11 · Мало нутриентов

плотное · ≈575 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (28 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	161 ккал	575 ккал
Белки	2,8 г	10 г
Жиры	13,7 г	48,9 г
Углеводы	9 г	32,1 г
Клетчатка	0,8 г
Соль	0 г
Йод	0,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (28 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,13 мг	6%
Кальций	3,7 мг	0%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	50,4 мг	12%
Витамин C	0,2 мг	0%
Витамин A	0,2 мкг	0%
Витамин B1	0,07 мг	5%
Витамин B2	0,05 мг	3%
Витамин B3	0,91 мг	5%
Витамин B5	0,07 мг	1%
Витамин B6	0,03 мг	1%
Биотин (B7)	0 мкг	0%
Фолиевая кислота (B9)	8 мкг	2%
Витамин E	1,87 мг	12%
Витамин K	10,78 мкг	11%
Цинк	1,3 мг	11%
Калий	122,3 мг	3%
Селен	0,2 мкг	0%
Фосфор	116,4 мг	17%
Медь	0,27 мг	27%
Марганец	1,76 мг	88%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Кедровый орех — 20 г
Мёд — 8 г

Приготовление

Орехи слегка полейте мёдом или обваляйте в нём, перемешайте.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.